【笑顔がポイント！】痩せにくい顔のお肉で悩んでる方必見！顔痩せトレーニング法！
こんにちは！
顔のお肉って気になりますよね。
「ほっぺのぷにぷに
どうにかならないかな～」と
悩んだことのある人も
多いはず。
でも足やお腹と違い、筋トレすれば
引き締まるものではないので
なかなか難しいですよね。
しかし、あなたの笑顔で
痩せれるとしたら？？
笑うだけで痩せれるのなら
あなたもやってみたいと
思いませんか？
これをするだけで、
痩せれるだけでなく、
感情が豊かになり
綺麗に魅力的に成長できます。
すっきりまとめ髪も
自信をもってできますし
写真写りもよくなります。
嬉しいことしか
ありません。
私も、初めて知ったときは
笑顔がダイエットになるなんて
信じてませんでした。
でも、みるみる顔が引き締まり
顔のラインが綺麗に出るように
なりました。
友達からも、
「小顔になった！」
「横顔のラインがすごい綺麗！」
と褒めてもらえました。
あなたもきっと
表情が明るくなり、
周りにいる人も自然に
明るくなり、あなたの
好感度も上がります。
いつのまにか
顔痩せもできているという
嬉しい効果があるはずです！
しかし、これをしないままだと
顔痩せは、体が痩せると自然に
痩せるわけではないので、
顔痩せの方法が分からないまま
どんどん、ほっぺのお肉が増え
「顔が大きくなった」
「写真を撮るのが嫌」
「まとめ髪も似合わない」
嫌になることばかりです。
表情も暗くなっていくので、
あなたが暗いと、
周りにいる人も、暗い人しか
集まってきません。
周りの人からは、
「暗くて関わりたくない人」
として見られるでしょう。
ネガティブな人と一緒にいるのって
疲れるし、いいことありません。
友達も減り、
あなたのこれからの人生、
暗くて何も楽しめないまま
過ぎて行ってもいいんですか？
そんな風になってほしくは
ありません。
やっぱり周りにいてる人は
明るい方がいいですし
自分自身もそうですよね。
この顔痩せは、
誰でも簡単にできるので
一度試す価値ありです！
そのトレーニング法とは、
フグになりきりエクササイズ
です！
やり方は、
風船を膨らますときのように
口の中に空気を溜め、
フグのように頬を目いっぱい
ふくらませます。
そのまま5秒静止し、
ゆっくり吐き出してください。
目安は、５秒×１０回です。
これで、頬の筋肉を鍛えれます。
そして、ポイントは
普段からよく笑うことです。
たくさん笑うことで
表情筋が鍛えられます。
お腹に力を入れ笑うことで
腹筋なんかしなくても
効果があります。
いかがでしたか？
すごい簡単ですよね！
このトレーニング法で
引き締まったお顔を
手に入れてください！
では、今すぐに
目いっぱい頬を
膨らましてください。
そしてゆっくり吐き出します。
これでもう一回終わりました。
顔痩せに悩んでる方
ぜひ実践してください！
あなたが明るくなると
幸せが舞い込んできます！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
ではまた！
【効果抜群！】一日の疲れを癒しながら同時にダイエットできる方法
こんにちは！
最近だんだん
寒くなってきましたね。
湯船につかるのが
恋しい季節ですね。
実は、湯船につかるというのは
体を温める以外に
ダイエットにも効果的なんです！
という事で今日は、
お風呂で痩せれる
お風呂ダイエットを
お教えします！
お風呂に入って痩せれるなんて
魅力的だと思いませんか？
この方法を知れば、
お風呂に入る時間を使って
ダイエットできるので
効率的で有意義ですし、
わざわざダイエットに時間を
とられなくていいです。
仕事で、夜遅くなった日でも、
休みの日にジムやジョギングに行く
体力が残ってなくても、
疲れを癒しながら、
体力を温存しながら、
痩せることができます。
私も、毎日仕事終わるのが
夜遅く、疲れているので
ジムに通う時間もないし
休みの日はゆっくりしたいので
ダイエットのために時間を使う
ということはありませんでした。
仕事の日は特に
さっとお風呂に入り、
すぐ寝る。という生活でした。
食事制限などはしてましたが
上手くいきませんでした。
しかし、湯船につかるだけで
いいので忙しくても
無理なく続けれましたし、
食事制限や運動のように
つらい、苦しいとかも
ありませんでした。
また、ゆっくりお風呂に
入ることによって
リラックスできるので、
「お肌キレイ！」
「顔が優しくなったね」
と言われるようになり、
仕事でも効率的に
余裕をもってできるように
なりました。
あなたも今までダイエットに
割いていた時間を
趣味や遊びにまわせます！
きっと今まで溜めてた仕事も
次々終わらせれるでしょう！
反対に、知らないままだと
「ダイエットしたいけど時間がない」
「ジムに通っても続かない」
「睡眠不足とストレスで太る」
そんな風にお金と時間を無駄にしますか？
仕事でも、自分に余裕がないので
「いつもイライラしてる怖い先輩」
「仕事は遅い」
「リフレッシュする時間もない」
そんな仕事だけ人間の
何の楽しみもない、
虚しい毎日になりますよ。
私自身も、このダイエットを
する前の生活は、
上に書いた通りで
何の楽しみもないまま
仕事場と家の往復でした。
何をするのも無気力で
やる気もないので、
友達からの遊びの誘いも減り
ひねくれていました。
あなたの性格もきっと、
短気でわがままで、
人には厳しく自分には甘いという
誰にも好かれない
嫌な性格へと
変わってしまうでしょう。
そんな悲惨な未来に
ならないためにも
このお風呂ダイエットで
痩せましょう！
なぜ、湯船につかることで
痩せるのか？
いくつか理由があります。
・血行が良くなる
・汗が流れて老廃物を排出できる
湯船につかって体を芯から
温めることによって、
血行が促進されるので
痩せるために必要な
血行促進という一つの条件を
クリアできます。
お風呂に入って数分もすると
全身からかなりたくさんの
汗が流れるようになります。
汗を流すことによって
老廃物が流れ、
デトックスできるので
これもお風呂に入ることで
痩せることの1つの理由になります。
そしてポイントは
お風呂の温度です！
お風呂ダイエットで最適な温度は
41～42度です。
この温度でお風呂につかると
ダイエットの効果を
最大化できるのです！
皆さんも今日からお風呂の時間が
ダイエットの時間です！
それでは、今すぐに
今、あなたが一番したいことを
考えてみてください。
今までダイエットに使っていた時間で
それができますよ！
それでは、
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
ではまた！
【たったこれだけ？】食欲を抑えダイエットを成功させるためのコツ
こんにちは！
今日ご紹介するのは、
食欲を抑える方法です。
皆さん、一度はダイエット中に
「お腹空かなければいいのに。」
と思ったことないですか？
そもそも、食事をしなければ
太らないわけで
私も、なんとか
食欲を抑える方法は
ないのかと思ってました。
なんと、あるんです。
この方法を知れば、
・今まで続かなかった食事制限
・ついしてしまう間食
軽く制御できるように
なります。
継続する力も付きますし
間食に使っていたお金も浮き
節約にもなります。
私はいつも、
仕事の休憩中にどうしても我慢できず
甘い物をお昼に買っていました。
ダイエット中に間食は
良くないと分っていても
イライラしているときや
頑張った自分にご褒美的な感覚で
ついつい、お菓子・デザートを食べるの
辞めれませんでした。
しかし、食欲を抑える方法を
知ってからは、
間食したいと思うことが
なくなったんです。
すると自然に体重が減りました。
もちろん、ご飯はしっかり食べてるので
健康的です。
下手にいろんなダイエット法を
試すより効果的です。
しかし、知らないままだと
間食が辞めれないでしょうし、
ご飯を食べても小腹がすく
↓
何か食べる（お菓子やデザート）
↓
ご飯を食べる
の繰り返しで
きっと自分に甘いまま
ぶくぶくと太るでしょう。
そうするとダイエットの期間も
延びますし、
痩せにくくなります。
買わなくてもいいものを買い
太る。
お金の無駄遣いにも
なります。
ちょっとでも早くダイエットを
終えたいならこれを
読んでください！
１、食事の最初に野菜を食べる。
２、睡眠を十分にとる。
３、外出する。
これだけです！
簡単ですよね！
まず、「食事の最初に
野菜を食べる」というのは、
ダイエット中に食事するときは、
食物繊維から完食していくことが
理想なんです。
ポイントは、「カロリー気にせず
自分が一番美味しいと思う
ドレッシングで食べること」です！
低カロリーなドレッシングで
少ない量の野菜を食べるより
たくさん野菜を食べれます！
野菜を食べるのが楽しくなりますよ！
「睡眠を十分にとる」というのは、
寝てしまえば食欲を感じないから。
という意味です。
めちゃめちゃ単純ですよね。
でもこれ、意外に効果あります。
夜にお腹空いてきたら
早めに寝て、朝にしっかり
食事すればいいんです。
早く寝た分、早く起きれるし
目覚めもすっきりです！
「外出する」というのは、
家にいるとどうしても
ダラダラしてしまいませんか？
家には、何かしら食べるものが
あるし、「つい食べてしまう。」
を防ぐためです。
家にいる限り、人目がなく
好きなだけ食べれるので
歯止めがききません。
外出して気軽に食事できない
環境に身を置いてください！
この３つを意識するだけで
食欲を抑えれます。
効率的に健康的に
ダイエット成功させましょう！
それでは、今すぐに
明日の予定を思い出して下さい。
明日の予定の中で、
まずは、この３つのどれかを
実践しましょう！
あなたのダイエット生活が
早く終わりますように！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
ではまた！
【特徴があった？】ダイエットに失敗する人に共通する３つの事
こんにちは！
あなたはダイエットで
失敗したことありますか？
ないという方いるんでしょうか？
私も何回も失敗しました。
実は、
ダイエットに失敗する人には
特徴があるんです。
今日はその特徴をご紹介します！
ダイエットは成功するまで
すごく苦しいですよね。
成功しても、リバウンドしたり
維持するのも難しいです。
この特徴を知り、もしそれが
あなたに当てはまっているなら
そこを意識するだけで
ダイエット成功に近づきます。
私もこの特徴を知った時、
ドキッとしました。
なぜなら、その特徴に
ほとんど当てはまってたから。
客観的に考えてみると
自分に甘かったと分かり
そのダメな特徴を
改善するよう意識すると
停滞期で痩せなかった時期、
諦めずに自分を
コントロールできました。
この３つの特徴を知るだけで
良いことばかりです！
ダイエットに成功できるし
人間関係なども上手く
築けるようになります。
変わったあなたを見て
周りの人の見る目も
良いほうに変わります。
私自身も、「話しやすくなった」
「なんか明るくなったね」
「何かいいことあった？」
と周りから聞かれるようになりました。
自分に自信がつくし、
褒められると嬉しいですよね。
きっとあなたも毎日が
楽しくなるでしょう！
逆に知らないままだと、
いつまでも太っていることに
劣等感を感じているあなたは、
自分に自信がなく
周りの人の目が気になり
おどおどした態度で
自分に甘い、自己管理の
できない人として
周りの人から
良くは見られないでしょう。
仕事でもいつまでも
頼りにされず
後輩には陰でバカにされます。
誰にも信頼もされず
人間関係も上手くいかず
家族、友人、同僚、上司など
関わる人全てが嫌になるでしょう。
私も、誰かと対面で話すとき
頭の中ではずっと、
「顔めっちゃ丸いな」
「太ったな～」とか
思われているんじゃないかと思い
目を見て話すのが怖かったです。
そんな窮屈でしんどい毎日を
送りますか？
ダイエットが上手くいかないだけで
そんな風になるの嫌ですよね。
この３つの特徴を知り
ダイエットの失敗をなくしましょう！
1、すぐに実行しない
2、ダイエット情報を自分に
都合よくとる
3、楽して痩せようとする
この３つです！
すぐに実行しないのは
「ダイエットは明日から」
「生理前で太りやすい時期やから」
などなど、
もっともらしい理由を
見つけては、
いつもダイエットを
先延ばしにしていませんか?
成果が出るのは
今すぐ実行する人です！
ダイエット情報を
自分に都合よくとるというのは、
炭水化物ダイエットが
体に良くないという情報を知ると
「じゃあ、炭水化物いっぱい食べて
いいんや～」となったり、
○○を食べると痩せると聞くと
「大量に食べればいい！」
と思ってしまったり。
体にいい食べ物でも食べ過ぎては
太るのは当たり前です！
楽して痩せようとするのは、
飲むだけで痩せると書かれている
ドリンクやサプリ。
残念ながらありません。
そんな簡単に痩せれたら
ダイエットに悩む人いません。
ドリンク、サプリメントは
あくまで補助食品です。
甘い言葉に騙されていると
ただのお金の無駄使いです！
いかがでしょうか？
当てはまっているという方
多いのではないでしょうか？
この特徴を知るだけで、
今までなら誘惑に負けていた
ところも、ぐっと我慢できます。
この３つの特徴ぜひ覚えてください！
そして今すぐに、何でもいいので
後回しにしていたことを
1つ考えてみてください。
それをまず終わらすことができれば
あなたは「すぐに実行できる人」です。
ダイエットの成果が出るのも
近いうちですね！
最後まで読んで頂き
ありがとうございました。
ではまた！
【読まなきゃ損！】糖質オフダイエットで痩せるだけじゃない！嬉しい効果とは？
こんにちは！
皆さん、糖質オフダイエット
ってよく聞きますよね。
実は、これって
ダイエット以外にも
嬉しい効果がたくさんあるって
知ってました？
だんだん寒くなってくるこの季節に
悩むことって何ですか？
冷え性、乾燥、むくみ、肩こり・・・
たくさんあると思いますが、
冬の女性の悩み第1位は
お肌の乾燥でした。
たしかに女性なら、
一度は悩まされた経験
あると思います。
そんなわけで今日は、
ダイエットと共にお肌の悩みまで
解決できちゃう
糖質オフダイエット
をご紹介します！
糖質オフダイエットするだけで
ダイエット効果だけでなく
お肌もツルツルになれるなんて
嬉しすぎませんか？？
その他にも
女性に嬉しい効果が満載です！
例えば、血行が良くなり、
コラーゲンが豊富になります。
お肌が綺麗になると気持ちも明るく
なりますよね。
まず、血行が良くなると言うことは
健康にもいいですし、
冷え性で悩まされている方も
改善されるでしょう！
では、コラーゲンが増えるのは、
なぜでしょう？
コラーゲンは元を辿れば
タンパク質なんです。
糖質オフすると言うことは
炭水化物を極力摂取しない
ということになるんです。
言い換えると、炭水化物以外の
タンパク質・脂質を多く
摂取するとも言えます。
そのため、
体内には多くのタンパク質が
蓄えられている状態となり
コラーゲンも豊富になります。
痩せるのはもちろん
お肌がツルツルになり、
血行が良くなり、冷え性が改善し
コラーゲンも豊富になる。
こんなに良いことだらけの
ダイエット他にあるでしょうか？
いいえ、ありません！！
もし、しないというなら、
無理をした食事制限で
痩せるかもしれませんが、
十分な栄養が取れず
体は弱り、お肌はボロボロに
なるでしょうし、
一時は痩せても、
リバウンドしやすい
太りやすい体質になり
ダイエットの無限ループに
はまるだけだなく、
あなたの性格はだんだん
内気で暗い人になっていくでしょう。
あなたなら、同僚・友達など
普段、自分の近くにいる人が、
太っていて、不健康で
暗い性格の子と
仲良くしたいと思いますか？
私なら嫌です。
きっと皆さんもそのはず。
しかし、このまま
効果のないダイエットを
続けるなら、
きっと将来、
あなたは一人になります。
孤独です。
そんなの寂しすぎます。
ぜひ、この記事を読んで
実践してください！
糖質オフダイエット
やり方は簡単です！
１、1日3食しっかり食べる
２、糖質を減らす
基本となるのは、
この2つです。
糖質オフダイエットは
食事を抜くことはありません。
毎食しっかり食べてください。
そして、糖質を完全に
除外するのではなく
一日の糖質の量を
５０ｇ以下にするのが
ポイントです。
最近では、
スーパーやコンビニでも
糖質オフ・糖質カット商品
たくさん出てるので
簡単に取り組めます。
今日から
始めましょう！
ダイエットが終わった頃には
お肌もツルツルで
最高の気分です！
ではまず、いつまでに痩せるか
今すぐに 決めてください！
あなたにピッタリな
ダイエット法はこれです！！
目標に向かって
頑張りましょう！
ではまた！
【必見】ダイエットを無理なく続けられる方法！メンタル強化で理想の体型へ！
こんにちは！
今日ご紹介するのは、
ダイエットを無理なく続けるための
メンタル強化方法です！
今までは順調に体重も落ちてたのに
何をしても、体重が落ちない・・・。
今まで以上に食事制限や運動を
頑張ってみたけど成果が出ない。
せっかくいい感じでダイエットできてたけど
いつまでも落ちない体重に嫌になって、
ダイエットを諦めてしまう。
そんな経験ありませんか？
そう、ダイエットに必ずついてくる
「停滞期」です。
ダイエットに失敗するほとんどの人が
この時期を乗り越えられず「挫折」しています。
そんなつらい停滞期を乗り越え
ダイエットを成功するために大事なのは
「メンタル」です。
メンタルが強くなると、
・ダイエット成功率がぐんと上がります。
・「耐えられる」強さが身に付きます。
・自分に自信がつきます。
私も、メンタル弱かったです。
自己紹介にも少し書きましたが
社会人一年目の頃は、
上司にいつも怒られてました。
自分がミスして怒られることはもちろんですが
「こんなことで？」と思うような
小さなことでも怒られてました。
その時は、気にしないとか、
さらっと受け流すなんてこともできず
「なんでこんなに要領悪いんやろ・・・」
と、自分を責めてばかりでダイエットも上手くいかず、
ストレスで逆に暴食してました。
でも、徐々にメンタルが強化されると
いちいち、くよくよ悩まなくなりました。
ダイエットでも、
甘い物の誘惑や夜の空腹感にも
耐えれるようになりました。
メンタルを強くするだけで
理想の体型、体重に早く到達する
近道になります！
逆に今のままだと、
・「また太った？」と言われる。
・このまま鏡を見るのも嫌なまま。
・自分に自信が持てない。
ダイエット失敗どころか、
今よりもっとひどくなる事でしょう。
そんな未来を変えるための
メンタル強化方法とは、
・目標を決める。
・リラックスする。（ダイエットを楽しむ）
・考え方をポジティブに意識する。
ポイントはこの３つです。
・目標を決める
ただ「体重増えたから痩せたい」ではなく、
「あのお店の服が着たいから痩せる！」など
明確な目標があると、痩せることで
喜び・楽しみがあり、頑張れます。
小さなことで良いので、楽しみが持てる
目標を持つことがおすすめです。
・リラックスする
毎日がちがちな食事制限、きつい運動
自分を縛るようなダイエットは
続くでしょうか？
ダイエット法はたくさんあります。
リラックスして自分に合ったダイエット法を
見つけることが大事です。
・考え方をポジティブに意識する
「これがなかなか難しい！」
と思うかもしれませんが、
一旦ネガティブに考えてしまっても大丈夫！
「停滞のせいで痩せれないな」と思っても
「停滞期が来たってことは順調に痩せれてる！」
といった感じに変換できます。
「ネガティブな考え」を「ポジティブな考え」に
変えればいいんです。
これだけです。
この３つを意識してみてください。
停滞期だってメンタルが強ければ問題なしです！
心の持ち方、受け取り方で結果が全然変わってきます。
では今すぐに、あなたの
なりたい体型、憧れの人を想像してみてください。
今想像した理想の未来に近づくために、
メンタル強化一緒に頑張りましょう！
あなたを応援しています！
ではまた！
【超簡単】お腹痩せで悩んでる人必見！ぽっこりお腹解消法
こんにちは！
今日は、「いつでも」「どこでも」
あることを意識するだけでぽっこりお腹を
解消できる方法をご紹介します！
今まで、「筋トレしたけど続かなかった」
「体重は落ちるのにお腹は変化ない・・・」
「最近お腹が出てきた・・・」
そんな方に読んでほしいです！
私も以前、友達から
「パッと見は細いのに意外に
お腹は出てるんやな」
「え、妊娠５か月？？」などなど
いろいろ言われました。
冗談で言われてると分ってても
ショックでした。
でも事実やし、友達に悪気はないし
「やばいよな～！」と笑って
やり過ごすしかありませんでした。
ぽっこりお腹って気付いた頃には
時すでに遅しというか、
なかなかへっこんでくれませんよね・・・
そしてなにより、
「痩せにくい！」ですよね。
しかし簡単なある方法で頑固なぽっこりお腹と
さよならできる方法があるんです！
この方法を知ると、
簡単にウエストダウンができる！
バウンドなしの美腹になれる！
引き締まったウエストが手に入る！
今まで悩みの種だったお腹に自信が持て
洋服も何でも着こなせます！
また新陳代謝もよくなり、
便秘解消にもつながります！
逆にこの方法を知らないと、
毎日しんどい筋トレをしたり
食事制限で精神的に不安定、
無理をしたダイエットで
体も免疫力が低下し、病気になりやすくなり、
効率の悪いダイエット法でお腹がへこむどころか
もっとひどくなります。
そんな未来を変えられる方法とは、
その名もドローインダイエットです。
ドローインダイエットとは、
日本語で「空気を吸い込む」「引っ込める」
という意味になります。
やり方もそのままです。
名前の通り超簡単なんです。
ドローインのやり方
①背筋を伸ばし胸を張る
②お腹と背中がくっつくイメージで、
思いっきりお腹を凹ます
③息を吐きながら更に凹ます
これだけです。
簡単すぎて「それだけ？」「本当に痩せる？」
と疑問を抱く方も多いはず。
私もその中の一人でしたから。
「こんな単純な方法で痩せれたら苦労しない！」
と信じてませんでした。
でもいろいろお腹痩せについて調べてみましたが
効果があると書かれていたのは
腹筋やストレッチばかりでした。
腹筋もストレッチもやってみましたが
続けないと効果出ませんよね。
一週間もしないうちにやらなくなり、
この方法なら、簡単で毎日するのも
苦じゃなくなりそう！
それにもし、効果がでなくても
「やらないよりマシかな」
くらいで始めてみました。
結果から先に言うと効果大でした。
毎朝、通勤と帰宅時の電車で
実践していました。
気付くとあんなに悩んでたぽっこりお腹が
ぺたんこでした。
その代わり注意してほしいのは、
大幅な体重減少は見込めません。
その代わり、
お腹周りやウエストの引き締まりは
明らかに実感できます。
通勤途中の電車で、どうせ満員電車で
座れないなら毎朝一駅間でも意識して
やってみましょう。
ドローインダイエットは、
「とにかく体重を落としたい」という方より
「見た目を奇麗に引き締めたい」という方に
ぴったりなダイエット法です。
めんどくさがりな私でも出来たので
皆さんもきっとできます。
さあ、今すぐ
きゅっとお腹を凹ましてみましょう！
これから結果が楽しみですね！
あなたも成功することを祈っています。
ではまた！
